ランニングにインソールがおすすめの理由

普段の健康維持や運動不足の解消、手軽に身体を鍛えるのに人気のランニングですが、ランニングにはインソールを使用するのがおすすめです。

ランニングをするシューズにインソールを使用すると、ランニングの効果がアップし、他にもよい効果があります。ランニングで履く靴にインソールを入れる効果について詳しく解説していきます。

ランニングにインソールがおすすめの理由①姿勢改善・怪我の回避

ランニングにインソールを入れた靴がおすすめなのは、以下の理由によるものです。

ランニングを効果的に行うには正しい姿勢をとる必要があります。正しい姿勢で走るのを助けてくれるのがインソールです。

正しい姿勢をとるには、足指や足裏をしっかりと使い正しいバランスで立たなければなりません。足にトラブルがあったり、普段から猫背気味の姿勢の方は、インソールを使う事で正しい姿勢で立ったり歩いたりできるようになります。

また、ランニングは歩くのと比較するとどうしても足や足首、膝に負荷や衝撃がかかります。ランニング時に負荷や衝撃を吸収してくれるインソールを使用すると、故障や怪我のリスクが下がるのです。

ランニングでの正しい姿勢

ランニングを効果的におこなうには、正しい姿勢（フォーム）で走るのが重要です。気を付けるべきポイントをあげていきます。

まず、最も重要なのが猫背にならないように体幹を意識して背筋を伸ばしておこなうことです。猫背になってしまうと上半身の重さを支えきれず、身体が左右にぶれて腰や膝に負担がかかります。

まず、ランニングの前に体幹を意識して骨盤を立てて後傾させないようにし、背筋を伸ばした姿勢から走り始めましょう。

初心者は筋力が十分でない分、つい背筋が丸まってしまいがちですが猫背でのランニングは効果が半減してしまうばかりか怪我や故障につながる恐れがありますので十分注意しましょう。

顎を引いて、視線を数メートル先の地面を見るように走ることも大切です。呼吸が苦しいとつい顎が上がってしまいがちですが、顎をあげた姿勢を続けると反り腰気味になって腰へ負担がかかったり、肩こりや首こりになったりします。

また、肩の力は抜いてリラックスして走りましょう。肩に力が入っていると効果的に腕を使うことができません。腕をスムーズに動かして、推進力を得るためにも肩の力は抜きましょう。

最後に脚や足の動かし方にも注意します。歩幅を大きくとると速く走れるような気がして大きな歩幅でランニングしてしまう方がいますが、大きな歩幅でのランニングは足への衝撃も大きくなります。特に初心者は、大きな歩幅で走ろうとせずに自然な歩幅を意識しましょう。

足の着地は、足裏全体でおこなうというよりも足指の付け根付近から着地するように意識します。足裏全体でドスンと着地するような走り方は、足首や膝に負担がかかり長期間続けると怪我や故障につながってしまう恐れがあります。

ランニングにインソールがおすすめの理由②効果的に筋肉が鍛えらる

ランニングは正しい姿勢でおこなうことで、いろいろな部位の筋肉が鍛えられます。

正しい姿勢を保って走るのに体幹の筋肉が使われるので、おなか周りや背中の筋肉が鍛えられます。また、脚を動かしすことで、下半身のお尻周り、太もも、ふくらはぎの筋力向上も期待できます。

ただし、筋肉を鍛えることができるのは、あくまでも正しい姿勢でランニングした場合です。

猫背にならないように背筋を伸ばすことや、脚の運び方、足の使い方に気を付けないと効果的に筋肉を鍛えることができません。

正しい姿勢で効果的に筋肉を鍛えましょう。

ランニング用インソールのおすすめは？

ランニングで使用する靴にあったほうがよいインソールの機能は、以下のようなものです。

ランニング用のインソールでは、足裏やかかとのサポート、負荷や衝撃の吸収性能の他、耐久性や足の蒸れや臭いに配慮した設計のものがおすすめです。

このような機能をもったインソールで、自分に合っているものがランニングの効果をあげてくれますので、インソール選びの参考にしてみてください。

また、TENTIALのインソールはこれらの機能をもったインソールです。

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興味がある方は以下の記事も参考にしてみてください。

ランニングにインソールがおすすめの理由まとめ

ランニングにインソールがおすすめの理由は、正しい姿勢で走るのを助けてくれることや故障を回避できることです。この他、正しい姿勢で走ると筋肉も効果的に鍛えられます。ぜひ、ランニングのシューズにインソールをいれてみることをおすすめします。