太ももを細くする方法！40代以降の女性でもできる！！

この記事では、太ももを細くする方法と40代以降の女性でも続けるコツを紹介します。

「太い」「セルライトが気になる」「たるんでいる」「お尻と一体化している」など太ももの悩みにはさまざまなものがありますね。

太ももは、脚の中で細くしたいと願う人が最も多い部位の1つですが、痩せにくい部位でもあります。さらに40代以降は基礎代謝や筋力も落ちてくるので細くするのはさらに難しくなるのです。

しかし、かんたんに細くできないのかというとそんなことはありません！時間がなくても、ダイエットはすぐに挫折してしまうような人でも日常生活の中でできる、かんたんな工夫や習慣を身につけることで、だれでも太ももを細くすることは可能です。

私も、この記事で紹介する方法を実践したことで、履けなかったジーンズがすんなり入るようになりました。

太ももを細くしたいと思っている人や太ももに悩みを抱えている人はぜひ読んでほしい内容です。少し長めの記事ですが、最後までお付き合いください。

太ももを細くする方法と40代以降の女性が改善すべき点

太ももを細くする方法で簡単に実行できるものには、以下の7つがあります。

太ももを細くするためには以下の５点を改善しなければなりません。このため、先にあげた7つのことが重要になります。

先にあげた７つの対策方法について一つずつ解説していきます。

40代以降の女性でもできる適度な運動で太ももを引き締め

太ももを細くする方法で最も効果的なのが適度な運動です。中でも40代以降の女性でもできる適度な運動としてはヨガがおすすめです。

ヨガは、血行をよくしてむくみを改善する効果が高く、初心者でも取り組みやすい上、姿勢改善や骨盤のゆがみを整える効果もあります。

内太ももの筋肉を鍛えるポーズやもも裏をストレッチするポーズも多く取り入れられています。太もも部分の大きな筋肉が鍛えられると、基礎代謝のアップにもつながるのです。。

私は8年間ヨガをやっていますが、ほぼ週に1回のヨガを続けた結果、1年もたつ頃には始める前には履けなかったジーンズが履けるようになり明らかに太ももがすっきりとしました。

ヨガは体が硬いから無理…という人がいますが、そんなことは全くありません！ヨガは自分で負荷のレベルを調整してポーズをとることができて、初心者向けの負荷を軽減したポーズもたくさん用意されています。

そして、無理をしてポーズをとらなくても効果が出るようになっています。初心者でもヨガはできるのか？と思った人は以下の記事も参考にしてみてください。

さらに今はオンラインでも手軽にヨガができる時代になりました。PCかスマートフォンがあり、インターネットができる通信環境さえ整っていれば簡単にオンラインヨガができます。

以下のように低額で体験入会できるオンラインヨガもありますので、ぜひヨガを生活に取り入れてみてください。

手軽にできる靴の見直し

太ももを細くする方法として40代以降の女性にも手軽にできるのは、靴の見直しです。ハイヒールをよく履く人や座っている時間が長い人、歩き方や立ち姿勢が悪い人は前ももに柔軟性がなく、骨盤が前傾していたり後傾していたりするケースが多く見られます。

この状態を放置すると、内ももやもも裏の筋肉があまり使われず、前ももの筋肉ばかりを使ってしまい、前ももに筋肉がつき太もも全体が太くなってしまいます。

さらに、内ももやもも裏の筋肉があまり使われていない状態では、お尻と太ももの境目がなくなってしまったり、内ももの筋肉が衰え脂肪がついてたるんでしまったりするのです。

ハイヒールをよく履いている人は履く時間を短くするなど工夫してみます。足に合わない靴を履いていたり、「足の前滑り」や「外反母趾」などのトラブルを抱えていたりする人はインソールなどを使用し、正しいバランスで歩けるようにするのがおすすめです。

インソールについては以下の記事も参考にしてみてください。

40代以降は気を付けたい！加齢からくる姿勢の悪さを改善

太ももを細くする方法で大切なのが、座るときは骨盤が歪まないように足を組んだり猫背になったりせずに、骨盤を立て、背筋を伸ばして座ることです。猫背や反り腰にならないように注意します。

40代以降は、運動不足や筋力の低下から姿勢が悪くなりやすいので意識して姿勢を正すことが大切です。

体幹や太ももの筋力が弱いと、長時間正しい姿勢を保つことはなかなか難しいかもしれませんが、運動習慣を身につけることで正しい姿勢を保って座り続けられるようになります。

かんたんにできる食生活の改善

他に太ももを細くする方法として有効なのが、塩辛いものの食べ過ぎに注意し、カリウムを含む食品をしっかりとるなど食生活も見直すことです。カリウムは、塩に含まれるナトリウムの排泄を促し、体の水分バランスを正常に保つ働きがあるのでむくみに効果的です。

そして、血液やリンパ液の流れを促し、老廃物の排出を助けるために、1日1.5L程度の水分をとりましょう。

今日からできる！湯船につかる

太ももを細くする方法として40代女性でも手軽にできるのが、入浴時は湯船につかることです。入浴や十分な水分の摂取はむくみの軽減につながります。

むくみの軽減は、筋力をつけることや骨盤のゆがみや姿勢を改善することと同じくらい太ももを細くするのに重要なポイントです。むくみを放置するとセルライトができやすくなり、ますます太ももが太く痩せにくくなってしまいます。

セルライトは脂肪細胞と老廃物が結合したものなので、セルライトが増えないよう一日の疲れをとり、老廃物の排出を促しましょう。

それには、適度な水分の摂取と入浴時に湯船につかるのが効果的です。入浴時に湯船につかる効果を上げるおすすめの入浴剤も紹介しているので、以下の記事も参考にしてみてください。

太ももを細くする方法を40代以降の女性が続けるコツ

太ももを細くする方法を40代以降の女性が続けるコツは、無理なくできるように次の4つを習慣として取り入れることです。

この中でも40代以降の女性にとって難しいのは、運動する習慣を取り入れることだと思いますので、この点を解説していきます。

40代以降では、20代の頃のような体力はなくなっている人がほとんどです。筋トレやスクワットなどで太ももを細くしようと考えても、なかなか続かなかったり効果があらわれるほど負荷をかけることができなかったりする場合も多いのではないでしょうか。

加齢とともに筋肉は衰えていきますので、少しでも筋力低下を食い止めるためにも無理のない範囲で生活に運動を取り入れてみましょう。あくまでも少しずつ続けることが大切なので、無理をしないようにしましょう。

その点で、ヨガの運動量は40代以降の女性にも手軽に取り組みやすくおすすめです。

オンラインのヨガならば、空き時間でクラスを受講することも可能なので、忙しい40代以降の女性でも習慣にしやすいかと思います。取り組みやすく、習慣にしやすい運動を取り入れるのがコツです。

また、太ももを細くするには、筋力をつけることも大事ですが、同じぐらいむくみを解消することも重要です。ヨガは、筋力アップとともにむくみを解消する効果もあります。

さらに、太ももを細くするのに大切な姿勢を改善する効果や骨盤のゆがみを調整する効果もあるのです。運動する習慣がつき、筋力がアップして骨盤のゆがみが解消されると正しい姿勢で立ったり座ったりするのも楽にできるようになります。

普段からよい姿勢をとっているだけで自然と筋肉が使われるようになり、痩せにくかった太ももが徐々にすっきりとしてきます。

運動の習慣をものにして、このようなよい循環を作ることが、40代以降の女性が太ももを細くする方法を続けるコツなのです。

さらに、靴を見直しインソールなどで調整してあげると、歩く姿勢や立つ姿勢も改善されるのでより太ももを細くするのに効果的です。おすすめのインソールや選び方は以下の記事でいろいろ紹介しているので参考にしてみてください。

太ももを細くする方法と40代以降の女性が続けるコツまとめ

太ももを細くする方法を40代以降の女性が続けるコツは、普段の習慣として適度な運動と、靴・姿勢を見直し、むくみの原因となる点を改善していくことでした。

これらの太ももを細くする方法は、40代以降の女性も手軽に取り入れられる上、太ももが細くなる他、基礎代謝のアップにつながり痩せやすい身体になるなど、うれしい効果がいろいろあるので、太ももが気になる人はぜひ改善に取り組んでみましょう。