手軽な健康維持やダイエット・シェイプアップの手段として人気のウォーキングですが、インソールを入れた靴を履いておこなうことでより効果が高まります。
なぜ、ウォーキングするときの靴にインソールを入れると効果が高まるのでしょうか。さっそく解説していきます。
ウォーキングの効果を高めるポイント
ウォーキングの効果を高めるには、以下のようなポイントがあります。
- 正しい姿勢で歩く
- 足指や足裏をしっかり使って歩く
- 正しい足の動かし方を意識する
- ペース、呼吸にも気を配る
ウォーキングは、猫背などの崩れた姿勢でだらだらと歩くのでは効果が半減してしまいます。正しい姿勢で体幹や腹筋を使い、足指や足裏をしっかり使って歩くことが重要です。お尻と下腹は軽く引き締め骨盤を立てるようにし、腰や背筋を伸ばすようにします。
この時、お腹が前に出てしまう場合は、反り腰になっている可能性がありますのでお腹は引っ込め骨盤が前傾しないように意識しましょう。
脚の動かし方では、かかと・足の外側・親指の付け根・足指の順に着地するようにします。蹴りだす時は、膝を軽く伸ばしつま先から蹴りだすようにしましょう。
正しい姿勢や足の使い方、歩き方を意識することで、筋肉が効果的に使われバランスよく鍛えられます。歩くペースも重要です。ウォーキングの効果を高めるには普段歩くよりもやや早足で、歩幅は広めに歩きましょう。
しかし、慣れない方があまりにも早足で歩くとすぐに疲れてしまったり、怪我につながってしまったりする恐れがあるので加減して自分に合ったペースを見つけることが大切です。リズムを整え、歩くスピードを上げるために腕の振りにも気を配ります。
さらに呼吸に意識を向け、吸う息に対して、吐く息を長めにするよう意識することで心肺機能を高める効果やダイエット効果も期待できます。
ウォーキングの効果を高めるのにインソールがよい理由
ウォーキングの効果を高めるのにインソールがよい理由は、正しい姿勢で歩くことや足指や足裏をしっかり使って歩くのを助けてくれるからです。
正しい姿勢で歩くことがウォーキングの効果を高めるポイントの一つであることを前項で解説しました。高機能で自分に合ったインソールを使うと、足元のバランスが整い、正しい姿勢をとりやすくなります。
「足の前滑り」や「浮き指」を改善し、足裏のアーチをサポートしてくれるため足指や足裏をしっかり使って歩けるようになります。
足にトラブルを抱えている場合も、インソールがトラブルからくる痛みを軽減し、姿勢の崩れを改善してくれるため効果的なウォーキングができるようになるのです。
また、インソールは足にかかる負荷や衝撃を吸収してくれるので、インソールを使用しない場合と比較すると長く歩いても疲れが少ないというメリットがあります。
ウォーキングは、可能であれば20分以上続けるのがより効果的とされていますが、運動に慣れていない人ではその前に疲れてしまう人もいるでしょう。
自分にあった高機能なインソールを使用すると、足や身体の疲れを軽減してくれるので、運動にあまり慣れていない人でもいつもより長い時間歩くことができて効果的なウォーキングが可能です。
ウォーキングにおすすめのインソールの選び方
ウォーキングに適したインソールとは、高機能で自分に合ったインソールです。では、どんな機能をもったインソールがウォーキングに適しているのでしょうか。
ウォーキングで使用するインソールにあったほうがよいのは以下の機能です。
- 立ったり歩いたりする姿勢を改善してくれる
- 正しいバランスで立ったり歩いたりできるようになる
- 「足の前滑り」や「浮き指」を改善してくれる
- 足指をしっかり使って歩くことができるようになる
- 足裏のアーチをサポートしてくれる
- 足裏と足指で地面をとらえるサポートをしてくれる
- 足裏にかかる負荷や衝撃を吸収してくれる
このような機能をもったインソールで、自分に合っているものがウォーキングの効果をあげてくれます。インソール選びの参考にしてみてください。
また、TENTIALのインソールはこれらの機能をもったインソールです。
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