この記事では、開張足にインソールがおすすめの理由と症状や原因を解説していきます。
開張足とは、足指付け根部分の横方向のアーチが崩れて広がり、直線状になってしまっている足のことです。開張足になってしまうと、足が疲れやすくなるばかりか、芋づる式に足や体に他の不調が起こることがあるので、本当に困りますよね。
でも安心してください。開張足からくる不調は、高機能で自分に合ったインソールを使用することで、改善できます。
この記事の具体的な内容を先に書いておきますね。
- 開張足にインソールがおすすめの理由
- 開張足のインソール選び
- 開張足だと起こること
- 開張足のチェック方法や原因
- 開張足が改善された結果
開張足からくる不調を改善するのはそれほど難しくありません。インソールや靴を正しく選び、使用することで、多くは改善していきます。
開張足に悩んでいるあなたにぜひ読んでいただきたい内容です。少し長いですが、最後までお付き合いください。
開張足にインソールがおすすめの理由

開張足にインソールがおすすめなのは、開張足の原因である「つま先周辺部分ばかりに負荷がかかってしまう状態」を改善できるからです。
つま先周辺部分ばかりに負荷がかかるのは、以下のような状態です。
- 足の前滑りが起こっている
- 浮き指である
- 姿勢や歩き方が悪い
- つま先周辺部分に負荷がかかる靴を履いている
これらの状態を解決するためには、負担の少ない足に合った靴を履き、靴の中で足が前後左右に動かないようにしなければなりません。
しかし、「足に合った靴を履いているつもりなのにやっぱり足が中で動いてしまう」「少し足に合わないようだけれどもやっぱりこの靴を履きたい」といった場合もあるのではないでしょうか。
そんなときに有効なのがインソールを使うことなのです。高機能で自分にあったインソールを使用すると、微妙に合わない靴のサイズを調整できるだけでなく、足の前滑りを改善し、足指をしっかり使って歩けるようになるので浮き指も改善されます。
とくに、足指の付け根部分が歩きやすい程度にサポートされていると開帳足を予防できて、症状の改善にもつながります。
また、足の前滑りや浮き指が改善され、足裏がしっかりサポートされることで姿勢や歩き方もよくなっていき、結果として、開張足による不調も改善され、体・足に他のトラブルが起こるのを予防できるのです。
開張足のインソール選び

開張足に合うインソール選びで重要なのは、自分に合ったものを選ぶのはもちろんですが、足裏のサポートがしっかりしているインソールを選ぶことです。足裏のサポートがしっかりしているインソールは、足の前滑りや浮き指を改善してくれます。
「テンシャル インソール(TENTIAL INSOLE)」は足裏のサポートがしっかりしているので、開帳足からくる不調に悩んでいる方におすすめです。
「テンシャル インソール(TENTIAL INSOLE)」は、足のかかとと薬指・小指をつなぐ「立方骨」という骨を押し上げて支え、足指を効果的に使えるようにサポートしてくれるので、足指を効果的に使って歩けるようになり、開帳足が改善していきます。
実際に足の前滑りや浮き指に悩んでいる人が「TENTIAL INSOLE」を使用した感想をまとめた記事もありますので参考にしてみてください。


革靴やパンプスにインソールを入れたい場合は?
革靴やパンプスに入れるインソールは、靴の甲の高さにもよりますが、薄手のものがおすすめです。
革靴やパンプスにインソールを入れる場合は、厚みのあるインソールを入れてしまうと靴の中で足が窮屈になってしまう場合があります。
足裏のサポートがしっかりしているインソールとして「テンシャル インソール(TENTIAL INSOLE)」をおすすめしましたが、「テンシャル インソール(TENTIAL INSOLE)」はインソール自体に厚みがあるので、革靴やパンプスに入れたい場合は適していないこともあります。
足裏へのサポートがしっかりしており、薄手で革靴やパンプスに合うインソールを、こちらの記事で紹介しているので、革靴やパンプスにインソールを入れたい方は参考にしてみてください。

開張足だと何がおこる?

開張足では、足にかかる衝撃や体重といった負荷が分散できずに足が疲れやすくなります。足裏の足指付け根部分は、親指の付け根から小指の付け根にかけて横方向にアーチを描いているのが健康な状態です。
横方向のアーチがあることで、足は歩いたり走ったりする際の衝撃や、身体の重さをなどの負荷を分散できます。このアーチが崩れると、足にかかる衝撃や体重といった負荷が分散できずに足が疲れやすくなるのです。
開張足は、放置すると足の指の骨が横方向に広がってしまい、さらに外反母趾や内反小趾、偏平足の原因となります。
また、足にかかる衝撃や体重を負荷分散できず、安定して立つことができないため足腰や膝、腰に負担がかかり、足首や膝の痛み、腰痛がおこりやすいのです。
さらに、特定の部位に負担がかかり、タコや魚の目、足底筋膜炎の原因となることもあります。
開張足のチェック方法
開張足かどうかをチェックするには、3つのことを確認してみてください。
- 足指を足裏側に曲げたときに、足指付け根の関節の骨が浮き出ているか
- 足に体重をかけたときと、かけていないときで足幅に大きな変化はないか
- 「浮き指」になっていないか
当てはまるものがあれば開張足の可能性があります。
浮き指でも必ずしも開張足とはかぎりませんが、多くの開張足の方は同時に浮き指であることが多いです。
チェック①とチェック②のどちらかに当てはまる人は、開張足の可能性が高いので、さっそくケアしていきましょう。
開張足の原因
開張足の主な原因は、3つあります。
- つま先周辺部分に、体重や負荷がかかる靴を長時間履いている
- 靴が足のサイズや形状に合っていない
- 老化や運動不足による筋力低下
開張足はハイヒールをよく履く人に多く、現代女性の多くに開張足の傾向がみられます。靴が足のサイズや形状に合っていない場合も、開張足になりやすいです。
このような状態では足の前滑りが起こり、つま先周辺部分に負荷がかかってしまうことが原因です。また、靴が足のサイズや形状に合っていない場合は、効果的に足指が使われないため足の筋力も低下していきます。
足の筋力は老化や運動不足によっても低下していきますが、この筋力の低下は、開張足を引き起こします。
インソールで開張足が改善された結果!

足裏のサポートがしっかりしたインソールを使用した靴を履き続けることによって、足の前滑りが改善され、足指を使って歩けるようになり、足裏の筋力も鍛えられて開張足が改善していきます。
また、足裏がサポートされて歩き方や姿勢が改善されると、開張足からくる足の痛みや疲れを軽減できて、症状の悪化や身体・足にトラブルが起こるのを予防できます。
インソールの使用は手軽にできる対策なので、開張足に悩んでいる方はぜひ試してみてください。
また、実際に開帳足の人が「TENTIAL INSOLE」を使用した感想や商品の詳しい情報を記載している記事もありますので参考にしてみてくださいね。
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